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怎样预防产后抑郁

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内容审核专家   张斌 | 主任医师
精神心理科  南方医科大学南方医院   三级甲等
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产后抑郁一般指产后抑郁症，是抑郁症的一种，可通过缓解压力、保持充足的睡眠、适度锻炼、增加社交等方法预防。做好健康管理，掌握医学科普知识，落实疾病预防措施是守护健康的第一步。

一、缓解压力。缓解压力能预防抑郁症，做个瑜伽、听音乐、泡个热水澡都有助于缓解生活中的压力。

二、保证充足睡眠。保证充足睡眠能预防抑郁症，做到不熬夜，不要过度劳累。

三、适度锻炼。适度运动能预防抑郁症，建议每天进行30-60分钟的运动，如散步、慢跑、游泳、羽毛球等，不要过度运动，以免加重身心负担。

四、增加社交。增加社交能预防抑郁症，积极参加各种社交活动，扩大自己的社交圈，当出现生活上难以解决的问题应及时寻求帮助，早日走出误区。

产后抑郁症的主要症状包括情绪低落、兴趣丧失、缺乏精力、过分贬低自己、伤害宝宝、睡眠障碍和食欲改变、精神病性症状、躯体症状等。

如发现以上症状，应及时去正规医院就医，以免耽误病情。

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