抑郁症引起睡眠障碍时,首先要积极治疗抑郁症,预防病情加重,再通过养成良好的生活习惯、认知行为治疗、遵医嘱用药等方法改善睡眠。
一、预防睡眠障碍需要积极治疗原发病,慢性支气管炎、慢性肠炎、高血压、抑郁症等疾病会引起生理上的疼痛或心理上的不适,所以积极治疗能影响睡眠质量的疾病,能有效预防睡眠障碍。
二、养成良好的生活习惯能缓解睡眠障碍症状,睡前可以散步、听音乐、喝牛奶等,帮助入睡;按时起床和睡觉,睡前不玩手机,不看电视;定期运动,每周3~5次,每次30~60分钟,如游泳、骑自行车、做瑜伽等,有利于缓解睡眠障碍。
三、认知行为治疗能帮助治疗睡眠障碍,认知行为治疗是一种心理治疗,能帮助患者正确认识睡眠障碍和重建良好的睡眠模式,如不要把人际关系或者健康问题都归咎于失眠;避免强迫自己入睡;一晚没有睡好不要过度焦虑等。
四、非苯二氮䓬类药物常用来治疗睡眠障碍,如佐匹克隆、雷美替胺、扎莱普隆等,该类药物具有镇静、抗焦虑、抗惊厥等作用,能提高患者睡眠质量,缩短入睡时间。药物成瘾性小、起效快,安全性较高。
另外,这里还可以补充一下需要注意的内容。
不良生活习惯易诱发睡眠障碍,生活作息不规律、睡前长期使用手机等电子设备或过度运动等不良生活习惯,容易干扰睡眠规律,诱发睡眠障碍。远离这些因素,养成良好的生活习惯,健康的生活方式是健康最有力的保障。
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