糖尿病-检查篇

糖尿病的健康管理怎么做？自己怎么测血糖？空腹血糖正常值是多少？超过多少是糖尿病？暴饮暴食、不吃早餐容易诱发糖尿病？正常人怎么吃能预防糖尿病？运动能预防糖尿病？为什么糖尿病患者要重视健康管理？糖尿病患者为什么要少食多餐？糖尿病患者应该怎么运动？

如何做好糖尿病的健康管理？

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今天讲糖尿病的健康管理其实是针对两类人群展开的：

一类是健康人群；

一类是已经确诊为糖尿病的人群。

我们就先针对健康人群说两句吧。

自认为身体健康的朋友们，首先给你一个数据，60.7%，这个数字是中国流行病调查公布的糖尿病漏查数据。

也就是说有60.7%的糖尿病患者因为自己没有去医院检查而疏忽了病情，他们没有采取任何的治疗措施，直到出现并发症后才发现，噢，原来自己已经有很严重的糖尿病了。

另外，根据保守估计，糖尿病前期也就是血糖存在糖耐量异常的人群约有1.4亿人。

这个人群因为没有进行主动筛查，因此很可能在没有控制的情况下逐步发展成糖尿病患者。

所以，早检查，早关注，非常重要。

其实自己检测血糖的方法非常简单，准备好血糖仪，早上起床后，空腹测一下血糖，如果数值在3.9——6.0mmol／L（毫摩尔每升）之间说明正常。

如果大于等于7.0mmol／L（毫摩尔每升）时就赶紧去医院吧，因为很有可能你已经是糖尿病患者了。

再说一说「吃」吧！少食多餐，少食多餐，少食多餐，重要的事情说三遍。

任何东西超负荷都是不好的，总超负荷运转就更容易发生危险。

如果你一顿吃得太多，胰腺就会立刻处于紧急加班状态，如果你总让胰腺加班，它就得提前退休了。

保护胰腺的最好办法就是让它按时上下班，规律作息。

所以我们要做到按时吃饭，而且一顿吃个七成饱就可以啦。暴饮暴食，不吃早餐，都是不可取的。

「饭后百步走，活到九十九」，这句老话从防治糖尿病角度来说真是金玉良言。

运动有助于我们肌肉对葡萄糖的吸收和利用，有助提高胰腺分泌胰岛素的能力，而且还能让胰岛素本身变得更加敏感，也就是提升胰岛素给细胞开门的能力。

饭后半小时到一小时之间，血糖比较高，这时适当地运动能帮助糖代谢、降低血糖。

这里的「百步走」也明确告诉你：千万别剧烈运动，也别吃完了就躺着，慢慢走走，散散步，对身体是很有益的。

接下来讲一讲糖尿病患者。

糖尿病不同于一般的肢体损伤，比如说腿没有了，那么从没有腿的那一天起，腿的功能就缺失了，它的损伤是确定的，没有后续的发展和进程。

而糖尿病的发展却是一个过程，而且是一个慢性过程。

比如今天医生诊断你得了糖尿病，告诉你胰腺功能只剩50%了。

如果你不重视，忽视对自己的健康管理，搞不好过一阵子，胰腺的功能就只剩下40%了。

所以无论是在饮食还是运动方面，糖尿病人都要更加用心。

在饮食上，糖尿病患者的少食多餐就有了两个目的：一个是减少对脆弱的胰腺的再次伤害，不能让已经不健康的胰腺继续加班加点了。

另一个是尽量避免让更多的血糖堆积在血管里，引发可怕的并发症。

饮食对糖尿病患者来说是最重要的一个环节，管好自己的嘴，糖尿病就不算什么可怕的疾病。

至于糖尿病患者的运动，其实也很简单，就是有氧的，温和的，适量的，要运动但是又不能用力过猛。

本来身体里的血糖就忽高忽低，如果此时再剧烈运动的话，很可能让身体在低血糖的情况下突然出现更大的能量缺口。

缺口一出现，脂肪会得到指令转换成酮体为身体充电。

能量是续上了，可酮体呈酸性，一旦超标，就会引起身体酸中毒。

所以糖尿病患者应避免剧烈运动，运动前也可以适当地补充些能量。

注意饮食，保持合理运动，将血糖控制好，那么你的身体健康就没有问题。

在下一集内容中，我们为大家准备了另一个重要内容：监测血糖。

相信一定有你不知道但对你很重要的知识，千万不要错过哦！