哪些体育锻炼适合老年高血压患者

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散步、慢跑、太极等有氧运动比较适合老年高血压患者。此外,患者还需注意少盐饮食、控制体重、戒烟限酒等。

坚持运动能预防高血压。每周坚持5-7次、每次30分钟的有氧运动,如跑步、游泳、打太极拳等,能使收缩压下降4-9mmHg,可有效预防高血压。

除上述内容外,还需要注意以下方面。

少盐饮食能预防高血压。每天摄入食盐不高于5克,收缩压平均可以下降2-8mmHg。此外,还应控制味精、酱油、腌制品、零食等摄入,清淡饮食可以预防高血压。

控制体重能预防高血压。将BMI控制在<24kg/㎡、男性腰围控制在90cm以内、女性腰围控制在85cm以内,能有效预防高血压。

合理饮食,戒烟限酒能预防高血压。饮食应做到多样化和营养均衡,少吃各类油炸食物、动物肥肉等,多吃绿叶蔬菜和富含维生素C的水果,增加豆类、粗粮的摄入。戒烟限酒能降低患有高血压、心脏病等疾病的风险,能在一定程度上预防高血压。

保持良好心态能预防高血压。规律起居、保持良好心态,学会释放精神压力,如听舒缓的音乐、泡热水澡、做瑜伽、冥想、香薰等,有助于预防高血压。

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