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便秘怎么预防

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内容审核专家    黄卫 | 主任医师
消化内科  暨南大学附属第一医院   三级甲等

多吃蔬菜水果、多喝水、规律作息、积极锻炼、按摩腹部等都有助于预防便秘。
成人慢性便秘的患病率为4%-6%。

年龄越大,患病率越高,60岁以上人群患病率高达22%。

饮食、作息不规律的人容易得便秘。

因此,要想预防便秘,应注意以下几点:

1、吃好喝好

首先要多吃,尤其多吃蔬菜和水果等高纤维类食物,好让大便体积早点达标,及时排出。

没事多喝水,每天至少八杯水,只要有足够多的水,阻止大便干燥,就不易得便秘。

注意饮食卫生,保护有益菌,少惹有害菌,避免肠道菌群紊乱。

2、规律作息心态好

糟糕的作息时间会让体内的激素、代谢紊乱,影响大肠排便功能,引起便秘。

压力过大,或者长期处在焦虑、烦躁等负面情绪中,都会引起神经功能紊乱,导致便秘。

所以,早睡早起不能少,心情平和很重要。

3、锻炼身体活动肠子

平时要多锻炼,比如后转体、跑步、跳绳、仰卧起坐等,可以活动肠道,有助于防便秘。

躺着也不能停,用手掌顺时针方向轻柔按摩腹部,早晚各1次,每次10分钟,坚持下去便秘就会远离你。


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