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便秘怎样调理好

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内容审核专家    黄卫 | 主任医师
消化内科  暨南大学附属第一医院   三级甲等

便秘要多吃蔬菜水果、多喝水、注意饮食卫生、坚持运动,还可通过按摩腹部促进排便,改善便秘。
便秘的原因:

食物经小肠吸收后被推送到大肠,大肠不停地吸收食物残渣的水分,形成不干不稀、不软不硬的香蕉状粪便。

粪便在大肠里停留时间过长,就会变干变硬,增加大肠运输难度。

运输不畅又会使粪便停留得更久,变得更干更硬,这样恶性循环就会引起便秘。

饮食、作息不规律的人容易得便秘。

不想得便秘首先要多吃,尤其多吃蔬菜和水果等高纤维类食物,好让大便体积早点达标,及时排出。

没事多喝水,每天至少八杯水,只要有足够多的水,阻止大便干燥,就不易得便秘。

注意饮食卫生,保护有益菌,少惹有害菌,避免肠道菌群紊乱。

平时要多锻炼,比如后转体、跑步、跳绳、仰卧起坐等,可以活动肠道,有助于防便秘。

躺着也不能停,用手掌顺时针方向轻柔按摩腹部,早晚各1次,每次10分钟,坚持下去便秘就会远离你。


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