便秘该怎么调理
内容审核专家 黄卫
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主任医师
消化内科
暨南大学附属第一医院 三级甲等
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消化内科
暨南大学附属第一医院 三级甲等
便秘要多吃蔬菜水果、多喝水、注意饮食卫生、规律作息、坚持运动，还可通过按摩腹部促进排便。
便秘是指排便次数减少，一般每周少于3次，伴粪便干硬、排便困难。
便秘不是一种病，跟发烧一样，是一种症状。
便秘时间超过6个月就是慢性便秘。
便秘容易引起痔疮、肛裂等疾病。
大便在肠子里停留时间过长，就会硬得像块石头，肠壁被发硬的大便刮蹭容易受伤。
肠子受伤造成细菌感染，就可能引发炎症，严重时可导致肠溃疡、肠穿孔。
饮食、作息不规律的人容易得便秘。
预防便秘首先要多吃，尤其多吃蔬菜和水果等高纤维类食物，好让大便体积早点达标，及时排出。
没事多喝水，每天至少八杯水，只要有足够多的水，阻止大便干燥，就不易得便秘。
注意饮食卫生，保护有益菌，少惹有害菌，避免肠道菌群紊乱。
平时要多锻炼，比如后转体、跑步、跳绳、仰卧起坐等，可以活动肠道，有助于防便秘。
躺着也不能停，用手掌顺时针方向轻柔按摩腹部，早晚各1次，每次10分钟，坚持下去便秘就会远离你。
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