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肩周炎的患者做什么运动好

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内容审核专家    马元琛 | 主任医师
骨关节病与创伤科  广东省人民医院   三级甲等

肩周炎的患者可以通过做梳头、爬墙、划圈、拉轮等动作促进康复。
肩周炎,全称肩关节周围炎,又称冻结肩、五十肩,是肩关节周围组织发生的慢性损伤性炎症,是以肩关节疼痛和活动受限逐渐加重为主要症状的一组疾病。
肩关节是全身最灵活的关节,高度的灵活性使得肩关节非常容易劳损。
肩周炎就是肩关节周围组织损伤所造成的慢性炎症。也就是说,肌肉、滑囊和肩关节其中任何一个发生炎症,引起肩部疼痛,都是肩周炎。
纠正不良姿势:
肩膀长期保持一种姿势,肌肉得不到放松,血液流通也不顺畅,久而久之对肩关节的损伤很大。
预防肩周炎,要从适度活动肩关节做起,活动肩膀、做肩关节保健操、自我按摩等。
以下康复运动有助于缓解肩周炎。
1、梳头法
双手交替做类似梳头动作,每次15~20下,每天3~5次。
2、爬墙法
面壁而立,双臂紧贴墙面,手指带动手臂逐渐向上做爬墙样动作,逐渐提高高度,直至正常。
3、划圈法
手臂上下方向划圈,或左右方向划圈。每次可顺时针或逆时针方向各划15~20圈,每天练3~5次。
4、拉轮法
在墙或树上安一滑轮,穿过一绳,上下拉动锻炼。

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