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怎样控制清晨高血压

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内容审核专家   周忠江 | 主任医师
心血管内科  南方医科大学南方医院   三级甲等
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心血管内科  南方医科大学南方医院   三级甲等

清晨高血压可通过少盐饮食、控制体重、多运动、戒烟限酒、保持良好心态、使用降压药等方法控制。

一、少盐饮食能预防高血压。每天摄入食盐不高于5克，收缩压平均可以下降2-8mmHg。此外，还应控制味精、酱油、腌制品、零食等摄入，清淡饮食可以预防高血压。

二、控制体重能预防高血压。将BMI控制在＜24kg/㎡、男性腰围控制在90cm以内、女性腰围控制在85cm以内，能有效预防高血压。

三、坚持运动能预防高血压。每周坚持5-7次、每次30分钟的有氧运动，如跑步、游泳、打太极拳等，能使收缩压下降4-9mmHg，可有效预防高血压。

四、合理饮食，戒烟限酒能预防高血压。饮食应做到多样化和营养均衡，少吃各类油炸食物、动物肥肉等，多吃绿叶蔬菜和富含维生素C的水果，增加豆类、粗粮的摄入。戒烟限酒能降低患有高血压、心脏病等疾病的风险，能在一定程度上预防高血压。

五、保持良好心态能预防高血压。规律起居、保持良好心态，学会释放精神压力，如听舒缓的音乐、泡热水澡、做瑜伽、冥想、香薰等，有助于预防高血压。

另外，这里还可以补充一下需要注意的内容。

血管紧张素Ⅱ受体阻滞剂是高血压重要的治疗药物。血管紧张素Ⅱ受体阻滞剂代表药物有氯沙坦、缬沙坦、奥美沙坦等，通过抑制血管紧张素的功能，减少血管紧张素对血管的影响，起到放松血管，降低血压的作用。该类药物降压效果好、副作用少。

血管紧张素转换酶抑制剂是高血压治疗药物之一。血管紧张素转换酶抑制剂代表药物有卡托普利、雷米普利等，通过抑制血管紧张素的生成，起到放松血管，降低血容量，降低血压的作用。该类药物适合伴发糖尿病、肾病的高血压患者。

治疗期间要相信医生，不恐惧，不焦虑，不迷信，科学治疗和良好心态是治疗成功的有力保障。

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