可以通过少盐饮食、减肥、运动、戒烟戒酒等方式预防高血压。
高盐饮食能引来高血压。
坚持每天摄入食盐少于6g,收缩压即高压平均可以下降2-8mmHg。
肥胖可引起高血压。
体重每减少5-10KG,高压可下降5-20mmHg。
运动可以预防高血压。
每周坚持5-7次、每次30分钟的有氧运动,能使高压下降4-9mmHg。
香烟中含有尼古丁等有害物质,能对血管造成损伤;酒精能使心脏兴奋,泵血增加,这都会导致血压升高。
戒烟限酒有助于预防高血压。
血容量是人体血管里血液的总量,血容量加大,血压就会升高。
心脏就像个泵,心肌越发达泵血越多,血压就会升高。
血管的弹性是调节血压最好的因素。
弹性差的血管遇到血压升高没法变粗,接触血液的面积没法增大,血压也就无法降低。
全身小动脉硬化、管腔狭窄,是原发性高血压的一个主流发病原因。
降压的关键是“稳”,不是看某个瞬间的血压值降低,而是要整体水平不超标。
因此平时要加强监控——勤测血压。
测量血压前,应休息10-15分钟,以消除疲劳及兴奋;运动后,则必须休息30分钟;室内温度应保持在20℃左右;测量血压应该测两到三遍,中间间隔2分钟以上,取平均值。
服用降压药后两周内,至少每天测一次血压,血压稳定后,坚持每周测两次。
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